皆さんこんばんは。

今日は代謝アップする方法についてです。

まずは食事についてです。

基礎代謝を上げる食事は、筋肉量の増加に欠かせない栄養素を摂取することです。その栄養素はタンパク質です。

タンパク質は、卵、牛肉、鶏肉、魚類、牛乳などが該当します。これらのタンパク質を普段の食生活に取り入れ、効率的にタンパク質を摂る事が大切です。もし、タンパク質があまり摂れない時は野菜も取り入れてみてください。

最悪、普段の生活で食生活の改善が難しい場合は、サプリなどで補う事でも良いかと思います。サプリによって、代謝アップ・脂肪燃焼の効果がありますのでお勧めです。

トレーニング

基礎代謝量を効率よく増やすためには、トレーニングは必ず必要です。筋肉をつけるトレーニングとなると激しいトレーニングが必要に思えますが、簡単なものでも続けて行えば基礎代謝を上げてくれる筋肉を鍛えることができます。

行うトレーニングは、気軽に散歩する程度のウォーキングや数分でできるエクササイズ等でも効果はあります。

簡単なものでも続ける事が大切です。普段の生活の隙間時間におこない、継続して行って下さい。

そして女性の方で大切なのは、体を温める事です。

体の体温が高いほど、消費エネルギーは高いので基礎代謝も高いです。ですが、体温が35℃台や冷え性等に悩まされている方は、代謝が低くくなっているため太りやすくなっている可能性があります。

代謝を上げて、消費エネルギーを増やすためには、常に体を温める必要があります。

例えば

・生姜湯を飲む

・身体を冷やすカフェインが含まれている飲み物を避ける

・38℃から40℃くらいのぬるま湯に浸かる

・ストレッチ

など、簡単な方法もあります。どれも普段の生活でできることなので是非、体を温めて基礎代謝を上げてみて下さい。

基礎代謝を上げるにはトレーニング、食事、全てが大切です。

まずは無理ない程度でお試し下さい。