今日は産後の運動開始時期についてです。

まず産後において一番大切なことは休養する事です。

妊娠中・出産時の身体の負担はとても大きなものです。

ご自身が思っている以上に、疲労、膣内のキズ、睡眠不足、など今までの生活の違いが特に出産時はありますので

ストレスも身体にかかっています。

ですからまず１カ月は出来る限りご自宅で安静に過ごして頂き、休養することをお勧めします。

 

その後１か月後より当院の産後矯正もスタートしています。

ご自宅でも少しづつ運動を始めても大丈夫です。

 

ですが、運動と言っても激しい運動はNGです！

まずは、お腹に力を入れる、お尻に力を入れる、力を入れる事をキープ(３０秒程)これらから始める事をお勧めします。

尿漏れがある方は膣に力を入れる事も大切です。(おしっこをしている際途中で止める力を入れる事は骨盤底筋の運動になります。)

 

その後は少しずつ、外を歩いたり、自転車も無理ない程度から乗っても大丈夫です。

産後１カ月後を目安に、徐々にレベルを上げ、休養できる時はしっかりと睡眠もとって下さい。

特に産後は授乳で睡眠不足になっていますので、出来る時にしっかりと睡眠を！