今日は自宅で出来る簡単エクササイズについてです。

 

コロナの影響で外出が出来ず運動不足になっている方も多いかと思います。

また産後の方も、産後骨盤矯正も開始する事が出来ず筋力の低下や腰痛、股間痛など痛みでお悩みの方も増えてきているのではないでしょうか。

 

治療、矯正を早期に始める事がベストですが、今はママとお子様の安全面を考慮してもうしばらく我慢が必要かと思います。

 

そこで家でできるストレッチ、運動をお伝えします。

 

 

まず足の裏を伸ばすストレッチです。

太もも裏とふくろはぎを伸ばして下さい。写真のようではない方法でもいいですが、産後のママさんは全体的な筋力の低下がありますので、

安全面を考慮すると寝てできるこの方法が良いかと思います。

目安としてじっくりと１分ぐらいかけながら徐々に伸ばす事をお勧めします。

 

次にお尻とお腹の運動です。

写真のようにお尻の上げ下げの運動です。

２０回を１セットで３セットが目安です。

 

上げ下げして腰に痛みがある方は無理しないで下さい！

 

ますはこの2つから行ってみてください。

お電話、メール、LINE等でお悩み相談も受け付けておりますので、気になる事がありましたら

お気軽にご連絡頂ければと思います。

そしてコロナが落ちつきましたら産後矯正を初めていきましょう！