おはようございます。 いちのま整骨院です。
お盆ですが本日も診察しております(^^♪
今日は食事についてのお話しです。
妊娠中増えた体重が、産後中々落ちないといった方も多いかと思います。
特にあと3キロぐらいが落ちないといったご相談をよく受けます。
妊娠中から筋力の低下に伴い、脂肪も増えていきますので体形の変化、体重の増加が見受けられます。
また産後すぐは家にいる事も多いので1日の消費エネルギーはかなり少なくなります。
家にいると間食も増えるとよく聞きます。
こういった条件はダイエットに関しては、悪条件となります。
ですから、中々産後すぐに体重を戻す事は難しいかと思います。
また特に母乳の方はママさんが摂取するエネルギーを極度に減らしてしまったりする事は、子供にとって良くないので、
お気を付けください。
私がお勧めしているのは、食事の内容変えて頂くようお願いしています。
タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウムをしっかり摂って下さい。
例えば野菜を取る際でも、生野菜よりスープや温野菜の方が授乳中はいいです。
おまり身体を冷やしたくない理由からです。
間食はお菓子類よりフルーツが良いです! 糖類は母乳によくない事からです。
気を付けてほしいのが、ご飯です。
いくらでも摂っていいわけではありませんが、母乳を作る栄養素になりますので、ダイエットの為に食べないといった事は
止めて下さい。
産後、ダイエットの為には食事を過度に制限する事はお勧めしません。
バランスよく、しっかりと身体に良い栄養素をお取りください。
子供の成長の為にも一番それがベストです!