皆さんこんにちは。いちのま整骨院です。

今日は尿漏れ改善トレーニングをご紹介します。

 

産後骨盤矯正の患者様のお悩みで多いのが尿漏れになります。

尿漏れは骨盤底筋群の筋力の低下により起こります。

筋力が落ちてしまうと骨盤底筋群は、普段の生活では刺激が入りません。

その為、長い間尿漏れが改善しない場合多くあります。

 

しっかりと骨盤底筋群を狙ってトレーニングをしなければ効果が出てきませんので今日ご紹介するトレーニングをまずはお試しください。

仰向けで寝た状態で、左右の足の間隔は骨盤幅にします。左右の膝も骨盤幅です。

足はピタッと指まで全部つくようにして下さい。

トレーニングの途中で指が浮いたり、外側に重心がかかったりしないようにして下さい。

床からお尻を浮かしていきます。

身体が一直線になるまであげて下さい。お腹の位置が上がり過ぎたり、下がっていないか気を付けて下さい。

そして上げて下げてを繰り返します。

１０回×３セット

出来ればボールやバスタオル、クッションなどを挟めて行うとより効果的です！

軽く力を入れて挟みます。

１日５分で大丈夫です。

毎日の積み重ねが重要です。

 

継続して行う事で筋肉に刺激が入り、筋力UPとなります。

是非お試し下さい(^^♪