皆さんこんばんは。

昨日尿漏れの原因について書かせて頂きました。

今日は自宅で出来る、尿漏れ改善の為の骨盤底筋のトレーニングをご紹介いたします。

 

簡単に出来るトレーニングとして写真の様に、仰向けで寝て頂き両膝を立て骨盤幅に間隔空けます。

 

手に力は入れず、お尻、お腹に力を入れながらお尻を持ち上げて下さい。

出来ればボールやクッションなどを早めて行うとより効果的です！

３０秒間上げ続けて下さい。

３０秒×３セットを目安で行うと効果が出やすくなります。

 

骨盤底筋の筋肉を毎日の継続のトレーニングがとても重要です。

時間がある際、寝る前など毎日コツコツ頑張ってみて下さい。